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恋人にフラれ失恋してしまったら、言葉にできないほどつらいですよね。30歳という節目、結婚を意識せざる負えない年齢で別れることになったなら尚更です。大好きで心の拠り所だった彼を失った悲しみは何よりも大きく耐え難いもの。気分がどん底に沈み、何もする意欲がわかないと無気力になってしまう人もいるでしょう。

けれど、そのままずっと内にこもっていても悲しみは深くなるばかり。前に進むためにはつらくても自ら立ち直らなければなりません。そのためにはどうしたらいいのでしょうか。

今まさに落ち込んでいる女性に読んでほしい、失恋で傷ついた心を再生し、前向きになれる方法をお伝えします。

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失恋経験者はこうして立ち直った、10の習慣

先を見つめる女性
「つらい思いはいつまでも続かないよ」と言われたら少しだけ気持ちが楽になりますよね。過去に手痛い失恋を経験したけれど、今は幸福に過ごしている女性はたくさんいます。彼女たちはつらい中、どうやって立ち直れたのでしょうか。実はとても身近なことなんです。今からでも実践できる10の習慣をご紹介します。

1. お腹を満たすと、心も満たされる!きちんと食事を摂る

つらく無気力の時は何かを口にすることすら面倒になり、食事を抜いてしまったりしますよね。でもそれはよくないです。

食事は私たちの元気の源。昔から「腹が減っては戦はできぬ」と言われますが、実際にお腹が空いていると、元気も無くなりがちです。忙しさに追われやすい現代社会において、人によっては食を軽視してしまいがちですが、食生活は心の健康維持の大切な柱でもあるのです。

(引用:栄養素も食事時間も…心の健康を守る食生活の役割|All About 健康・医療

お腹を満たすことは心を満たすこと。そう意識してできるだけ規則正しく食事を摂ることを心がけましょう。どうしても食欲がわかないなら1日1食だけでも自分の好きなものを食べるようにしてください。口にできるならスイーツでもジャンクフードでもOK。少しずつでも食べて栄養素を取りこむことが元気になる第一歩です。

2. 毎日一定の睡眠時間を確保する

目を閉じると彼との楽しかった時間を思い出してしまい、ベッドに入ってもなかなか寝付けない時もあるでしょう。だからといってダラダラと深夜まで起きて目の下にクマを作るのは避けたいもの。

睡眠は生活の約3分の1を占める必要不可欠な生活習慣です。睡眠不足は眠気やパフォーマンスの低下をはじめ、記憶・学習、代謝、免疫などさまざまな精神・身体機能を阻害することが明らかになっています。

(引用:『潜在的睡眠不足』の解消が内分泌機能の改善につながることを明らかに|国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター

眠らない=余計に不調になると自覚して、睡眠を確保する努力をしてみましょう。アロマディフューザーなどでリラックス効果を高めたり、寝具を新しくしてみるのもいいですね。早朝に起きて夜には眠る、そんな当たり前の生活習慣を心掛けることが大事です。

3. きっぱりと断捨離も大事、身の回りを掃除する

失恋のショックで身の回りのことは放置しがちですが、部屋の乱れは心の乱れ。散らかった所にいると精神が荒み、ストレスも増大すると知っていますか?

掃除は生活の質を高めるために大事な習慣です。

掃除をすると、心がスッキリする・頭がクリアになる・集中力が増す・やる気が出る・ストレスが減る・心に余裕が出来るなど精神面に様々なプラスの効果があります。


(引用:掃除道大百科 掃除の5大効果① 精神的効果|一般財団法人 日本そうじ協会

まずは手近にあるゴミを捨て、部屋の中を綺麗にしましょう。片付けるついでに、彼との思い出の品はクローゼットの奥深くにしまうか、思い切って処分するのはどうでしょうか。さっぱりと断捨離することで心も整頓され、気持ちが明るくなります。

4.継続できる 運動をする

運動をして汗をかくと爽快感がありますよね。

適度に身体を動かすことは筋肉の緊張をほぐし、心拍数を減少させ、血糖値や血圧値を下げるといった効果に加えて、メンタル面でもとても重要な役割を果たします。運動をすると、気が晴れて視野が広がり、憂鬱に感じていた出来事も気にならなくなるのです。

(引用:運動はメンタルヘルスにも効果的 運動が不安やうつ状態を改善|一般社団法人 日本生活習慣病予防協会

ジムに通う、ランニングする、継続できる運動ならなんでも構いません。家の近所をぐるっと一周ウォーキングするだけでも気分が変わります。重い身体を起こして玄関のドアを開け、外の日の光を浴びてみましょう。

5. ゆっくりと音楽を聞いてリラックス

音楽を聞くとリラックスできるというのはよく知られていますよね。

ストレスや疲労を緩和する、血圧を下げる、心拍数を安定させる、うつ状態を改善する、集中力を高める、免疫力を高める、不眠を緩和するといった効果が報告されています。

(引用:音楽は魂のクスリ、研究で効果が実証  ミュージックセラピー|大和薬品株式会社

ヒーリングCDが販売されていたり、ミュージックセラピーという言葉も浸透するほど認められた音楽鑑賞は失恋で傷ついた心を癒す効用もあります。クラシックやジャズ、バラードなど好みは人それぞれ違いますが、好きな音楽をゆっくりと聞いてリラックスすることが心の回復に繋がります。

6. 意識して笑うようにする

笑顔で花を身にまとう女性
失恋の悲しみで気分が沈んでいる、そんな時こそ笑う努力をしてみましょう。

笑顔になることで、脳内には幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが多く分泌されます。このセロトニンによって、ストレスが解消されます。また、笑顔は明るい気持ちにしたり、気持ちを楽にするという効果もあります。気分が落ち込むことがあっても、笑顔でいるよう心がけることで落ち込んでいた気持ちもだんだんと晴れていくでしょう。

(引用:笑顔がもたらすスゴイ効果!|Bigmac Inc.

「笑う門には福来る」とは先人の教えですが、よく言ったものですよね。何もきっかけがなければ、バラエティ番組やお笑いDVDを見てみるのも一つの方法です。つらい時こそ表情を凝り固めず、楽しいことを考えるようにしてみてください。

7. 誰かに頼る勇気も必要、ゆっくり話をする

人と話をするのは当たり前のようでいて大事なことです。

誰かに話を聴いてもらい、ありのままの自分の意見を受けてもらえると、気持ちが落ち着いて安心できます。さらに気持ちを吐き出してすっきりする、という働きもあります。

心の奥底で眠っていた辛い気持ちや悲しい気持ちを、言葉にして表現することで心が浄化されたようになるため、ストレスを解消するための方法として有効だと言えるのです。

(引用:話すことで気持ちが楽になるのは本当‐安心感を得てすっきりする|gooヘルスケア

スケジュールが合いそうなら仲が良い友人とランチに出かける約束をしたり、飲みに誘ってみましょう。家から出るのが億劫であれば、電話をかけてみるのもいいですね。話した人が年下なら自分とは違う観点からの見方を、年上なら人生経験からのアドバイスを貰えることもあります。鬱々とした思いを一人で溜めこまず、誰かに頼ることも時には必要です。

8. 気持ちのリフレッシュに、習い事を始めてみる

やったことがない習い事にチャレンジするのは気持ちのリフレッシュになります。なぜなら新しいことを始めると無気力だった身体に新鮮なエネルギーを取り込めるからです。さらに作業に夢中になることで好奇心がかきたてられます。

「楽しい」と感じると、脳は神経伝達物質のドーパミンを分泌。ドーパミンには記憶力を高めたり、やる気を出させたりする働きがあることがわかっています。

(引用:子ども脳も大人脳も「好奇心」で成長する 脳に効く習い事|ソニー生命保険株式会社

近年、大人の習い事は生きがいを持つという意味でも男女問わず人気で、新たな友人を作るにも有効です。ヨガ、ピアノ、英会話など自分が興味を持てそうなお稽古ごとを選んで門戸を叩いてみてください。一週間に一度でも楽しみを持ち、目標に向かって過ごしてみればネガティブな感情もきっと吹き飛ばすことができます。

9.安らぎを与えてくれる、 植物を育ててみる

種を植えた鉢を日の当たる窓辺に置き、定期的に水をあげ、肥料をやる。少し面倒ではありますが毎日成長していく様は可愛いものですよね。植物を育て慈しむことには、心身を生き生きとさせ、元気にさせる効果があります。

人は心に傷を抱えていると、それ以上傷つかないように心を閉ざしてしまいがちです。しかし、植物は陽光や雨水があれば独立栄養で自然に育つので、プレッシャーを感じることもなく、その伸びやかな成長に触れることで感動し、心の傷が癒やされたり、閉ざしていた感覚を自然にひらくことができます。

(引用:植物を育てることで元気になれる「園芸療法」とは?|養命酒製造株式会社

植物のグリーンはただ眺めているだけでも落ち着き、安らぎを与えてくれるもの。心の安定を保つためにも、まずは手近なショップで観葉植物を購入したり、ベランダで家庭菜園を始めてみるのはどうでしょうか。最近人気のテラリウムなら部屋のインテリアとしてもお洒落で、作り上げる楽しみも増えるかもしれません。

10. 一日のリセット、手書きで日記をつける

パソコンやスマホが普及している今、鉛筆を握って文字を書く機会は少ないですよね。まして日記をつけるのは今時じゃないと感じる人も多いはず。けれどこのアナログな行為こそが無気力からの脱却に効果的です。

どうしてかというと、あなたが失恋で味わった悲しみやつらさは形あるものではないからです。

まとまらない感情が蓄積すると、自分でも気付かないままに精神的に不安定になりがちです。頭の中にあるモヤモヤした感情も、言葉ではっきりと表現すると思考を整理することができ、精神を安定させることに役立ちます。

(引用:人生を変える日記習慣!効果的な書き方と継続のコツ|仕事を旅するキャリアジャーニー

というわけで、日記をつけるのはとても意味があることなんです。加えて手書きすることで脳も活性化するという相乗効果も期待できます。毎日ほんの少しの時間でもノートに向かい、文字をしたためる努力をすることが心を前向きにするのだと覚えておきましょう。

失恋したからこそ、次はきっと良いことがある

桜
10の習慣をできることから実践して、少しずつこなせることが多くなってきたらだいぶ回復してきた証拠です。その次はちょっとだけ心を落ち着けて、なぜ二人は別れる選択をしたのか、原因は何かを改めて思い返してみましょう。きっと冷静になって気づくこともたくさんあるはずです。

つらい失恋の経験は決して無駄ではありません。もしも後悔や反省点があるなら心に留めておいて、また新たな恋に生かせばいいのです。人生、悪いことの次には良いことがあると言いますから、前向きにポジティブ思考でいれば幸せはきっと巡ってきます。

知りたい!次の恋を呼びこむ方法

失恋から立ち直るには新しい恋が一番だと言いますよね。今まで彼氏だけに一途に注いでいた目を周囲に向けてみましょう。世の中、彼以外にもいい男はたくさんいるのだと気づくはずですが、中でもより素敵な王子様と巡り会うにはどうしたらいいのでしょうか。

仕事ができるカッコいい女を目指す

一日の大半を過ごす職場は生活の一部であるがゆえ、恋の始まりやすい場所とも言えます。良縁を引き寄せるためには、とにもかくにも仕事に没頭してみましょう。キャリアウーマンは恋愛とは遠いイメージを持たれやすいですが実は逆です。頑張り、一生懸命に業務に打ち込む姿は他人には魅力的に映り、上司や周りの同僚からの評価も高くなるはず。もしかしたらいずれ他の部署や取引先にあなたのことが気になって仕方ない男性が現れ、デートのお誘いがあるかもしれません。

出会いの場に積極的に参加する

フリーになった今、誰に咎められることもありません。今まで彼氏がいるから足を向けられなかった合コンや飲み会に積極的に参加してみましょう。初めから結婚を意識するなら婚活パーティーに行ってみるのもおすすめ。白馬の王子様の登場を待っているだけではなく、自ら出会いの場に向かっていくことで素敵な男性に巡り会う可能性を高めることができます。お酒を飲むことが好きならバーに行くのも一つのきっかけです。夜の酒場は仕事の商談や打合せに利用されることが多く、落ち着いた高収入男性とお近づきになれるチャンスも多いことでしょう。

いつでも美しくいるよう努力する

良い出会いを引き寄せるには見た目も大事です。週末や仕事の休みを利用して、定期的に美容院やエステに行きましょう。ファッション雑誌を研究して洋服はお洒落に。身に着けるアクセサリーやネイルにも気をつかって自分磨きに精を出しましょう。普段から美を意識し綺麗でいることは男性の目を惹くだけでなく、自らの自信にも繋がります。いつでも女性らしく、美しくいられるよう努力することが次の恋への近道です。

失恋は次の良縁へのステップです

前に進む少女
いかがでしたか。失恋はつらいものですが、無気力でいるとさらに状況を悪化させてしまいます。すぐに元気に、とはいかないかもしれないけれど、まずは小さな努力を積み重ねて、立ち直るリハビリをしましょう。そして次の出会いに向けて、自分磨きを怠らないようにしてください。この苦い経験は次の良縁のためにあったんだといつか思えるよう、日々を一生懸命に、ポジティブに過ごしていきたいものですね。

頑張るあなたに幸せが訪れますように・・・